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編者按：如今，隨著生活節(jié)奏的加快，人們面對的各種壓力也越來越大，進(jìn)而會產(chǎn)生情緒失衡問題，有些情緒問題甚至?xí)€(gè)人身體健康造成影響。這篇文章來自編譯，作者在文中分享了10個(gè)有助于改善情緒健康的小習(xí)慣，希望對你有所啟發(fā)。
圖片來源：Pexels.com @Pixabay
影響我們情緒健康的因素有許多，包括基因以及童年經(jīng)歷等等，但我們無法完全掌控自己所遺傳的基因，或者過往的經(jīng)歷。我們所擁有的，只有當(dāng)下以及對當(dāng)下行為的選擇。
如果你希望改善自己的情緒健康，最好的辦法就是在行為方面做出小的持續(xù)改變。隨著時(shí)間的推移，這些習(xí)慣將會讓你內(nèi)心變得更加強(qiáng)大，在情緒方面也能做到更加堅(jiān)韌。
以下是10個(gè)可以幫助你改善情緒健康的小習(xí)慣。
大多數(shù)成年人習(xí)慣于使用過度概念性或隱喻性的言語來談?wù)撍麄兊母惺?。例如：我們寧可說倍感壓力也不說害怕，或者寧可說心煩意亂也不說生氣。
我們之所以這樣做，是因?yàn)樵诿枋鲎约旱母惺軙r(shí)，用概念替代真實(shí)情感能減少自身痛苦。但從長遠(yuǎn)來看，這種逃避只會造成自我傷害，因?yàn)樗鼤档妥晕仪楦幸庾R，使得他人難以理解我們的真實(shí)感受。
相反，我們應(yīng)該習(xí)慣用直白的語言來描述真情實(shí)感，比如傷心、生氣、害怕、慚愧、孤獨(dú)、恐懼、懊惱。
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我們總是會時(shí)不時(shí)地陷入過度思考，具體可以表現(xiàn)為擔(dān)心焦慮、小題大做、沉思默想和自我批評等多種形式。
但問題在于，思緒在腦海中運(yùn)轉(zhuǎn)的速度非?？臁＿@即是說，你可以在極短的時(shí)間內(nèi)，產(chǎn)生大量的過度思考（同時(shí)還伴隨著大量的痛苦情緒）。
相反，你可以嘗試將過度思考這個(gè)過程搬到紙上。如果要讓你把思考內(nèi)容寫下來，你就幾乎不可能做到在腦海中思考那么快。所以，如果你強(qiáng)迫自己在紙上展開過度思考，那最終可能就不會想太多，結(jié)果自然也會好受許多。
想要嘗試去了解為什么感到很糟糕是很自然的一件事。但多數(shù)時(shí)候，這種做法一點(diǎn)好處也沒有。
相反，在遇到這種情況時(shí)，你應(yīng)該學(xué)會對自己的經(jīng)歷展開驗(yàn)證：
我感到很焦慮，我不喜歡這種狀態(tài)。但沒關(guān)系，大多數(shù)人在面對壓力時(shí)都會感到焦慮。僅僅因?yàn)槲腋惺艿搅私箲]，并不意味著我需要為此采取有關(guān)行動。
驗(yàn)證情緒就像是負(fù)面情緒的壓力釋放閥。如果能在分析之前花點(diǎn)時(shí)間驗(yàn)證自己的情緒，你就更有可能以更有效的方式來應(yīng)對這種情緒。
僅僅因?yàn)樨?fù)面情緒的根源源自大腦，并不意味著必須在大腦中對它作出回應(yīng)。
當(dāng)我們陷入負(fù)面想法或情緒時(shí)，自然會借助更多的思緒去作出回應(yīng)。但一般而言，應(yīng)對情緒困境的最佳辦法是先動一動身體，然后再去改變環(huán)境。比如，你可以：
外出散步五分鐘。
整個(gè)下午都在咖啡館辦公。
拔掉自家花園里的野草。
當(dāng)你心煩意亂的時(shí)候，不要只是坐在那里。如果你能調(diào)動身體，進(jìn)入新的環(huán)境，放松頭腦，那么解決那些難題的機(jī)會就會大大增加。
大多數(shù)人都活在極度雙標(biāo)之下：人們往往對他人的挫折表示同情并給予幫助，卻挑剔并批判自己遭遇的挫折。
例如，當(dāng)我們感到焦慮時(shí)，便立刻指責(zé)自己的軟弱。當(dāng)感到乏力時(shí)，便會立刻批判自己的懶惰。
遺憾的是，這種做法只會讓情況變得更糟，因?yàn)榇驌糇约簩?shí)際上是最無用的自我提升方式。
當(dāng)你處于低谷時(shí)，與其直接開始自我批判，不如保持好奇心，嘗試去了解為什么。與其假設(shè)感到焦慮是因?yàn)樽约骸氨罎⒘恕?，不如保持好奇心，嘗試去了解焦慮從何而來。
總之，同情之心源于好奇。
我們每天都會和自己交流。這就是所謂的自我對話。它就像我們生活中的旁白一樣。
只不過，對大多數(shù)人而言，這種旁白在很多時(shí)候都讓人覺得強(qiáng)烈且嚴(yán)苛，有時(shí)甚至讓人感到刻薄。正如他人對我們使用嚴(yán)厲的語言會讓我們變得沮喪和消極一樣，在自我對話過程中對自己嚴(yán)厲和苛刻也存在問題。
所以，你應(yīng)該開始留意內(nèi)心的聲音。如果你發(fā)覺它有點(diǎn)刺耳，就嘗試慢慢地用溫和方式展開自我對話。
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長期不斷的壓力雖然非常普遍，但它仍然是一種不正常的現(xiàn)象。
這顯然不利于你的情緒健康。但是，表面的應(yīng)對方案和臨時(shí)的減壓技巧很難長期奏效，因?yàn)樗鼈儫o法根除長期的慢性壓力，而長期壓力的根源往往在于頻繁地做太多事情。
對此，你需要認(rèn)識到，要給自己的生活留出空白，并且要始終都保持下去。
如果你不愿意騰出時(shí)間休息，再多的冥想或其他所謂的解壓方式也無法緩解你的壓力。相反，試著每天給自己預(yù)留一點(diǎn)真正的午餐休息時(shí)間，或者周末盡量不去查看工作郵件。
如今最諷刺的一點(diǎn)就是，我們比以往任何時(shí)候的聯(lián)系都更加緊密，然而，我們卻比以往任何時(shí)候都感到更加孤立和孤獨(dú)。
我們常常通過協(xié)作工具Slack和郵件與同事交流，但也許我們已經(jīng)好幾個(gè)月甚至幾年都沒有和摯友真正聯(lián)系過了。隨著越來越多的淺層關(guān)系占據(jù)了我們的大部分時(shí)間與注意力，我們就更加需要努力并有意識地展開更深層次、更有意義的溝通交流。
比如，你可以每個(gè)月跟一位好朋友打一次電話，并把它像約會一樣認(rèn)真對待，或者一周給自己的孩子寫一封信，或者每周抽一個(gè)晚上關(guān)掉電視，在睡前與自己的伴侶聊聊天等。
情緒健康狀況取決于交際健康狀況，而交際健康狀況又取決于寶貴的時(shí)間投入，而非寬廣的朋友圈。
為了實(shí)現(xiàn)情緒健康和幸福，就必須做到能堅(jiān)定自信地與他人溝通，并設(shè)定合理的界限。
然而，對于大多數(shù)人而言，要做到堅(jiān)定自信并且能設(shè)定界限，卻是一件令人生畏的事情。這也可以理解，畢竟，我們很少練習(xí)過這種技能。
因此，最好就是從小事做起。尋找小的機(jī)會，練習(xí)設(shè)定小界限：
告訴你的同事，你今天不能完成報(bào)告，但是明天可以。
或者告訴你的配偶，你今晚不想吃披薩，更想吃泰國菜。
總是，如果你希望堅(jiān)定自信地設(shè)定大的界限，那就先從學(xué)會設(shè)定小界限開始。
每個(gè)人都會出現(xiàn)“自我破壞”的行為。無論是在節(jié)食期間偷吃甜食，還是因?yàn)楹ε掠H密關(guān)系而逃避艱難對話，做出有違自身最佳利益的行為都是非常普遍的現(xiàn)象。
但要真正跳出自我破壞循環(huán)，我們不僅需要意識到這些無益的行為偏好，還要清楚地認(rèn)識到自己真正想要的是什么。
例如，假設(shè)你有一個(gè)清晰且有說服力的目標(biāo)，讓自己知道為什么想要變得健康，并且能從中獲得什么好處，那你就更有可能堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣。另一方面，當(dāng)目標(biāo)和承諾背后的原因模糊不清時(shí)，自我破壞的幾率就會大大增加。
要避免自我破壞行為，更好地堅(jiān)持目標(biāo)和承諾，一個(gè)簡單的方法就是區(qū)分短時(shí)需求和長期價(jià)值之間的區(qū)別。例如，我想吃甜食，但我更看重健康、身材勻稱、以及有陪伴孩子的精力。
總之，隨時(shí)提醒自己關(guān)注長期價(jià)值，那你就更加有動力去堅(jiān)持你的目標(biāo)與承諾。
譯者：俊一
