高考數(shù)學(xué)又要來了！很多考生不知道的是，他們漫漫人生的噩夢題材又多了一個：夢回高考數(shù)學(xué)考場。
數(shù)學(xué)可真是折磨人??！
如果你還在學(xué)校讀書，或許還在經(jīng)受數(shù)學(xué)帶來的折磨：數(shù)學(xué)考試前一天就開始惶恐不安，最怕當(dāng)眾被數(shù)學(xué)老師提問；
也許你現(xiàn)在已經(jīng)家有學(xué)童，眼睜睜看著孩子其他科目都挺好，唯獨(dú)討厭數(shù)學(xué)、害怕數(shù)學(xué)，卻又無能為力。
很多人覺得數(shù)學(xué)好不好，與是否聰明、勤奮，甚至性別相關(guān)。先不論以上因素是否合理，至少有一個非常常見的因素被忽略了：數(shù)學(xué)焦慮。
我希望通過對數(shù)學(xué)焦慮這一現(xiàn)象的介紹，讓你或者你的孩子可以用更輕松的心態(tài)面對數(shù)學(xué)。
數(shù)學(xué)焦慮，兩個關(guān)鍵詞。
一個“數(shù)學(xué)”，它是針對數(shù)學(xué)這門學(xué)科的，也會影響數(shù)學(xué)能力的發(fā)揮；
另一個關(guān)鍵詞“焦慮”，也就是說它是一種緊張、憂慮與恐懼的感受[1]。
這種感覺經(jīng)常出現(xiàn)在檢驗(yàn)數(shù)學(xué)能力的場景中，比如數(shù)學(xué)作業(yè)、數(shù)學(xué)考試、數(shù)學(xué)課上被提問（編者按：看到這幾個字我已經(jīng)開始不安了）。
有這種焦慮的人非常多，可以說是一種全民焦慮了。
經(jīng)濟(jì)合作與發(fā)展組織（OECD）在2012年開展一項(xiàng)研究，參與者為全球范圍內(nèi)51萬名平均年齡為15歲的青少年，其中三分之一的人在解決數(shù)學(xué)問題時出現(xiàn)過明顯的無助感[2]。同時，93%的美國成年人表示自己有一定程度的數(shù)學(xué)焦慮[3]。
之所以數(shù)學(xué)焦慮很普遍，而很少聽說文學(xué)焦慮、外語焦慮、地理焦慮等其他學(xué)科的焦慮，那自然是因?yàn)閿?shù)學(xué)具有的大魔王屬性：幾乎所有人都必修這門課、很多時候非常抽象、大多數(shù)時候都和日常生活沒多少關(guān)系……
你或你的孩子在數(shù)學(xué)課上刻意躲避過老師的眼神、以防被提問嗎？
你或你的孩子在數(shù)學(xué)考試前焦慮得嚼過一整瓶口香糖嗎？
為第二天的數(shù)學(xué)考試刷題到天亮，但還是惴惴不安，說的是你或你的孩子嗎？
你或你的孩子，是不是也做完了長假的語文英語作業(yè)，卻遲遲不敢打開數(shù)學(xué)作業(yè)？
那你，或者你的孩子，可能也有數(shù)學(xué)焦慮。
因此，我們看到一個人數(shù)學(xué)不好，可千萬別想當(dāng)然覺得是ta不用功、她是女孩子所以數(shù)學(xué)不好。數(shù)學(xué)焦慮也是普遍的問題??！
目前，數(shù)學(xué)焦慮沒有被歸在精神疾病診斷與統(tǒng)計手冊中，也就是說，這不是一種病，而是更多地被看作一種現(xiàn)象。
不過，不能以為它不是病我們就不需要重視了。如果你深深受到數(shù)學(xué)焦慮的困擾，難以好好學(xué)習(xí)、工作、生活，我還是建議你尋求心理咨詢師、精神科醫(yī)生的幫助。
數(shù)學(xué)焦慮水平與數(shù)學(xué)成績呈明顯的負(fù)相關(guān)：焦慮水平越高，數(shù)學(xué)成績越低。但有數(shù)學(xué)焦慮的人不一定就是數(shù)學(xué)能力差，而是數(shù)學(xué)焦慮就像一副鐐銬，限制了他們發(fā)揮自己的數(shù)學(xué)能力。
根據(jù)注意控制理論，我們都有兩個系統(tǒng)，來引導(dǎo)我們注意某件事。
一個是自上而下的系統(tǒng)，由我們心里的目標(biāo)、期望等驅(qū)動。舉例來說，“如果能考到90分，爸媽就會獎勵我一次旅行”，我們就會在獎勵的期望下讓自己把注意力集中在學(xué)習(xí)上；
另一個是自下而上的系統(tǒng)，受環(huán)境中的刺激驅(qū)動?！翱荚嚽跋?，我看到了一個很糟糕的新聞，感到很煩躁”，我們就會把注意力從復(fù)習(xí)資料上挪開，轉(zhuǎn)而注意自己的情緒，并且想要了解更多新聞細(xì)節(jié)，或者用情緒化進(jìn)食來緩解自己的壓力等。
正常情況下，兩個系統(tǒng)都會控制我們的注意力，并達(dá)到平衡?？墒?strong>焦慮的情緒會擾亂這種平衡，讓第二種系統(tǒng)，也就是刺激驅(qū)動系統(tǒng)占主導(dǎo)地位。這樣一來，焦慮中的我們就會更難專注于任務(wù)、更難解決問題[6]。
換到數(shù)學(xué)焦慮發(fā)作，事情就變成了這樣：
啊呀，這道數(shù)學(xué)題，有點(diǎn)難??！
我的腦子需要全力以赴才能對付這道題！
可是數(shù)學(xué)焦慮擠占太多大腦空間了！
完了我的腦子里全是焦慮，更搞不定這道題了！
完了，我搞不定一切了，我搞不定生活了！
擺爛吧！
數(shù)學(xué)：怪我咯？
為什么我們會出現(xiàn)數(shù)學(xué)焦慮呢？事實(shí)上，這種焦慮不像字面上那樣只與數(shù)學(xué)相關(guān)，而是跟性別、社會文化、家長老師的教育方式、個體的自我認(rèn)知都有關(guān)系。
性別與數(shù)學(xué)焦慮
長期以來，社會上總有一種聲音，“女生數(shù)學(xué)不好很正常，數(shù)學(xué)是男生的強(qiáng)項(xiàng)”。
盡管這是一種不正確的刻板印象，但切實(shí)地影響到了許多人對數(shù)學(xué)的態(tài)度。在針對中學(xué)生數(shù)學(xué)焦慮的研究中，研究者總能發(fā)現(xiàn)女生的數(shù)學(xué)焦慮水平遠(yuǎn)高于男性[4]。
那男生會從這種說法得到更多自信、更少焦慮嗎？
并沒有。在中學(xué)的學(xué)業(yè)咨詢中，“男性更擅長理科”這一刻板印象，也會讓很多男生倍感壓力，就像背負(fù)了責(zé)任似的，因此產(chǎn)生明顯的數(shù)學(xué)焦慮。
社會文化與數(shù)學(xué)焦慮
相對來說，亞洲學(xué)生比歐洲學(xué)生更容易有數(shù)學(xué)焦慮。
亞洲國家的學(xué)生在數(shù)學(xué)中的自我概念、自我效能感得分較低，并表現(xiàn)出更多的數(shù)學(xué)焦慮；德國、瑞典和瑞士等歐洲國家的學(xué)生的得分恰好相反。
亞洲學(xué)生傾向于設(shè)定高目標(biāo)，并根據(jù)嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)評估自己。一旦沒有達(dá)到設(shè)定的高期望，焦慮自然就會隨之而來。此外，亞洲學(xué)生會更多地認(rèn)為父母和自己對學(xué)校表現(xiàn)不夠滿意[5]。
想象一下：在我們越來越卷的教育理念中，7歲孩子得做出初三的數(shù)學(xué)題，這樣父母才會覺得驕傲。
在這種高目標(biāo)的前提下，個體的焦慮一定是一觸即發(fā)的。一張平日的試卷、一道選做題，都可能讓青少年們陷入“我是不是真的很差”“我不會學(xué)不好數(shù)學(xué)了吧”“我會不會這輩子都不如別人”的焦慮中。
與此同時，許多家長對數(shù)學(xué)的態(tài)度也會影響到個體。
“不喜歡數(shù)學(xué)很正常，我上學(xué)時也不喜歡數(shù)學(xué)，你只需要盡量考高分，別的不要想太多”——這類家長無心說出的、看似安慰鼓勵的話，會讓孩子早早喪失對數(shù)學(xué)的興趣，而僅僅是把數(shù)學(xué)看作一個無聊、幫助自己提高分?jǐn)?shù)的工具，增加了日后面臨數(shù)學(xué)焦慮的風(fēng)險。
以上這些因素，都會影響到人們的自我認(rèn)知，甚至導(dǎo)致自我貶損的出現(xiàn)。而這又進(jìn)一步導(dǎo)致了回避數(shù)學(xué)的行為習(xí)慣與較低的數(shù)學(xué)成績。
惡性循環(huán)啊！
數(shù)學(xué)焦慮與腹瀉
學(xué)生時代，許多人在大考前（尤其是數(shù)學(xué)）會毫無預(yù)兆、突如其來、莫名其妙地拉肚子。這就是大家熟知的腸易激綜合征（IBS）。
IBS在中國發(fā)病率約為10%，不算低。所以幾乎每個人都經(jīng)歷或聽說過“某同學(xué)一考試就拉肚子”的傳說。
處理數(shù)學(xué)焦慮前，先分辨下這是父母的焦慮、老師的焦慮、社會的焦慮嗎？還是你自己的焦慮？
如果是他人的焦慮，你可以停在這思考下，為什么需要你來承擔(dān)、處理這份焦慮？也許此時，你需要的不是處理辦法，而是一個清晰明確的邊界。
如果是你的焦慮，請繼續(xù)往下看。
普適性做法
如果你正在被困擾，可以馬上用一些普適性的緩解焦慮的方法：腹式呼吸、冥想、對你來說可以快速平靜下來的方法……你都可以在當(dāng)下嘗試。
表達(dá)性寫作
對被數(shù)學(xué)焦慮困擾的你來說，表達(dá)性寫作也是一個有效的方法[7]！
在一項(xiàng)隨機(jī)對照研究中，表達(dá)性寫作組的大學(xué)生數(shù)學(xué)成績比參與研究前提升了5%，而對照組的大學(xué)生數(shù)學(xué)成績平均下降了12%[8]。在另一項(xiàng)研究中，93名9年級學(xué)生也在表達(dá)性寫作的幫助下顯著減少了數(shù)學(xué)焦慮[9]。
具體做法是這樣的：每天拿出15分鐘，思考以下內(nèi)容并記錄下來：
我對數(shù)學(xué)中的什么感受到焦慮？
我已經(jīng)這樣多久了？
在焦慮背后我在擔(dān)心什么？
我所擔(dān)心的事情真的會發(fā)生嗎？
我有沒有對數(shù)學(xué)感興趣的時刻？哪怕僅僅幾分鐘？
要注意的是，在這個過程中，你一定要寫下來，不要僅僅是思考。因?yàn)樗伎寂c記錄是兩個不同的過程，當(dāng)你寫下來時，可以感受到更多的“被看見”。
調(diào)整期待
此外，你還可以通過調(diào)整期待來減少數(shù)學(xué)焦慮。
焦慮與恐懼情緒、對數(shù)學(xué)這一科目的認(rèn)知、在應(yīng)用數(shù)學(xué)場景中的表現(xiàn)三者相互影響。
調(diào)整對數(shù)學(xué)的人士、降低期待既可以減少焦慮，還可以讓你卸下包袱，提高自己在數(shù)學(xué)方面的表現(xiàn)。
以考試為例，下次考試提高10分固然是更大的進(jìn)步，但提高2分是不是也可以作為一個小目標(biāo)？當(dāng)你的目標(biāo)更好實(shí)現(xiàn)時，你也會獲得更多的自我效能感。
如果你是家長，你需要在孩子面前明確表示不同意刻板印象：女生的數(shù)學(xué)能力不比男生差，男生也不是非得特別擅長數(shù)學(xué)。
你還可以給孩子展示數(shù)學(xué)在生活中的用途。比如在安裝家具時讓孩子參與空間的測量，在打球時讓孩子思考軌跡背后的拋物線等等，讓孩子知道數(shù)學(xué)不僅僅是作業(yè)和試卷，也是我們生活中處處可見的樂趣。
如果你是老師，在考試方面，你可以將學(xué)習(xí)內(nèi)容分成幾個較小的考試，而不是一次大范圍、需要反復(fù)強(qiáng)調(diào)其重要意義的考試。在學(xué)習(xí)形式方面，你可以用合作小組、游戲活動的方式幫助學(xué)生學(xué)習(xí)[4]。
Guokr
最后我想說，我讀書時很喜歡學(xué)數(shù)學(xué)。于我而言，最強(qiáng)的驅(qū)動力不是好成績帶來的獎勵，而是當(dāng)我思考數(shù)學(xué)問題的奧秘時，我所體驗(yàn)到的前所未有的愉快感。畢竟，數(shù)學(xué)不是一門只需要人們尋找正確答案的學(xué)科，所有學(xué)科都不是。
參考文獻(xiàn)
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[3]Blazer, C. (2011). Strategies for Reducing Math Anxiety. Information Capsule. Volume 1102. Research Services, Miami-Dade County Public Schools.
[4]Luttenberger, S., Wimmer, S., & Paechter, M. (2018). Spotlight on math anxiety. Psychology research and behavior management, 11, 311.
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[7]Park, D., Ramirez, G., & Beilock, S. L. (2014). The role of expressive writing in math anxiety. Journal of Experimental Psychology: Applied, 20(2), 103.
[8]Ramirez, G., & Beilock, S. L. (2011). Writing about testing worries boosts exam performance in the classroom. science, 331(6014), 211-213.
[9]Hines, C. L., Brown, N. W., & Myran, S. (2016). The effects of expressive writing on general and mathematics anxiety for a sample of high school students. Education, 137(1), 39-45.
關(guān)鍵詞： 自我效能感
