提高記憶力的3種技巧，專治各種記不住播資訊

來源：36kr時(shí)間：2023-03-16 16:54:43

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編者按：你有過這種感覺嗎？你在學(xué)?？纪暌婚T試之后就完全記不住任何關(guān)于這門學(xué)科的知識(shí)，無論你之前多么努力學(xué)習(xí)？或者，在開會(huì)的時(shí)候，老板問你每月數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)相關(guān)的問題，你甚至記不起任何關(guān)于這個(gè)項(xiàng)目的關(guān)鍵信息，即使你整天都在關(guān)注這些事情？本文將介紹 3 個(gè)非常簡(jiǎn)單實(shí)用的記憶方法來幫助你改善這一問題，文章來自編譯，希望能對(duì)你有所啟示。

(資料圖)

好像我的大腦在一段時(shí)間后就把我所知道的一切都抹去了一樣，什么都記不住。我經(jīng)常檢查，反復(fù)檢查，有時(shí)候只是為了確定一個(gè)數(shù)據(jù)而已。

說實(shí)話，我認(rèn)為這是互聯(lián)網(wǎng)的錯(cuò)。

由于現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的迅速發(fā)展，智能手機(jī)、電腦、iPad 等移動(dòng)設(shè)備無處不在，人們能輕而易舉地點(diǎn)點(diǎn)屏幕就能搜索到任何想要的信息，我們不再依靠大腦來記憶東西。各種各樣的網(wǎng)絡(luò)工具、應(yīng)用程序、便簽等等，旨在為我們存儲(chǔ)信息，減輕我們大腦的記憶負(fù)擔(dān)。雖然這看起來很好，但我們可能會(huì)因此變得越來越愚蠢。

一開始，我以為我是唯一一個(gè)記不住重要事情的人，甚至我媽媽什么時(shí)候生日都不記得。但當(dāng)我深入研究時(shí)，我發(fā)現(xiàn)還有其他人抱怨說，他們記不起幾秒鐘前剛認(rèn)識(shí)的人的名字。

世界各地的人們都在受此問題困擾。論壇上有很多人在尋找類似問題的答案：我的短期記憶力很差、我什么都記不住。我能做些什么來改善這種情況呢？

然后我想，為什么不創(chuàng)建一個(gè)帖子來幫助人們記住一些事情呢？

于是我照做了。

下面將介紹一些非常簡(jiǎn)單的記憶技巧，這些技巧將幫助你記住你把該死的鑰匙放在哪里了，如何學(xué)習(xí)一門新語言，記住購物清單，在考試中獲得更高的分?jǐn)?shù)，記住你看過的演講……換句話說，成為一個(gè)不用經(jīng)常使用谷歌或 ChatGPT 就能回答問題的記憶大師。

最簡(jiǎn)單的 3 種記憶技巧

記憶技巧#1：位置記憶法（空間法）

這是關(guān)于 Loci Method（位置記憶法）的冗長(zhǎng)而乏味的定義：

在這種方法中，受試者記住了一些建筑物的布局，或街道上商店的排列位置順序，或任何由許多離散的位置組成的地理實(shí)體。當(dāng)想要記住一組物品時(shí)，受試者在腦海中想象“走過”這些位點(diǎn)，并通過在物品和該位點(diǎn)的任何特征之間形成圖像，將物品對(duì)應(yīng)到每個(gè)位置點(diǎn)。物品的檢索是通過“行走”軌跡來實(shí)現(xiàn)的，允許后者激活所需的物品信息。

但說實(shí)話，通過閱讀上面的定義，我無法理解這種方法。

這就是為什么我設(shè)計(jì)了一個(gè)更通俗易懂的方法：

想象一個(gè)你非常熟悉的地方，把它分解成不同的部分（位點(diǎn)）。然后，將每個(gè)位點(diǎn)與你想要記住的列表中的一項(xiàng)關(guān)聯(lián)起來。一旦你將這些區(qū)域與你想要記住的東西聯(lián)系起來，回憶起這些信息，你只需在這個(gè)地方進(jìn)行一次精神之旅。就像你在現(xiàn)實(shí)生活中走過一樣。

位置法：每個(gè)部分代表一個(gè)不同的房間（或一個(gè)地方）。每個(gè)房間都應(yīng)該幫助你記住一件具體的特定事情，箭頭表示心理路徑。

聽起來還是很困惑？

讓我舉個(gè)例子：

假設(shè)你被邀請(qǐng)參加 TED 演講。

雖然這聽起來超級(jí)激動(dòng)人心，但在一群陌生人面前講話你可能會(huì)非常緊張。很多事情都可能出錯(cuò)，但最糟糕的是忘記演講詞。幸運(yùn)的是，我們有像位置法這樣的技巧來幫助你成為下一個(gè)網(wǎng)絡(luò)紅人。

要使用它，你需要準(zhǔn)備以下工作：

假設(shè)你的演講主題是關(guān)于“數(shù)字極簡(jiǎn)主義：如何減少日常生活中的數(shù)字設(shè)備使用”。你演講的 4 個(gè)重點(diǎn)是：

1.不要在床上看屏幕；

2.每天使用社交媒體的時(shí)間不要超過 30 分鐘；

3.每天只查看一次郵件；

4.將所有流媒體使用限制在一天之內(nèi)。

要想記住以上的軌跡法，你需要做以下 3 件事：

1.首先，選擇一個(gè)你熟悉的地方，并把它分成不同的部分：例如，你可能會(huì)選擇你所住的公寓，房子里的不同房間將是不同的位置點(diǎn)：臥室、浴室、廚房和客廳。

2.第二步至關(guān)重要，我們需要把想要記住的東西和實(shí)際的房間聯(lián)系起來。這里的想法是可視化每一件物品的每個(gè)位點(diǎn)。在我們的例子中，我們可以把第一點(diǎn)：不在床上看任何數(shù)字移動(dòng)設(shè)備與我們的臥室聯(lián)系起來。每天在臥室使用社交媒體的時(shí)間不超過 30 分鐘。每天在客廳安排一次所有的郵件查看。最后，將所有流媒體使用限制在一天之內(nèi)。

3.第三步是在腦子里編一個(gè)故事，幫助你回憶起這些信息。簡(jiǎn)單地將事物與房間聯(lián)系起來是行不通的，你需要有更強(qiáng)記憶點(diǎn)的東西來輔助。你需要一個(gè)引人入勝的故事，類似于下面的情況：想象自己早上醒來，在親吻愛人之前，你會(huì)拿起手機(jī)查看社交媒體。你把手放在屏幕上，但你并沒有解鎖，而是感覺到一種灼燒感。你的手機(jī)很燙，你開始揉眼睛。“也許這只是一個(gè)夢(mèng)，”你想。此時(shí)，屏幕閃爍，顯示如下文字：床上不能查看手機(jī)屏幕。然后，你去洗手間，你非常想看新聞，想確定一下是否其他人醒來時(shí)身邊情況也是如此，誰知道呢？你迫切地想要檢查一下！你拿起平板電腦，急切地想看看發(fā)生了什么，但屏幕崩潰了，顯示一條通知：“每天使用社交媒體的時(shí)間限制在 30 分鐘?！贝藭r(shí)此刻，你很害怕。你想知道，“這到底是怎么回事！”你沖到客廳去查看郵件，但你的筆記本電腦會(huì)變成一個(gè)巨大的信封，上面寫著一行字告訴你：“一天只查看一次郵件！”你厭倦了所有的廢話，決定在 Netflix 上看一個(gè)節(jié)目，但當(dāng)你打開電視時(shí)，看到的不是標(biāo)準(zhǔn)的主頁，而是一個(gè)彈出窗口，上面寫著：“流媒體只允許在周日才能觀看！”

你可能已經(jīng)注意到了，這個(gè)故事很瘋狂，都是虛構(gòu)的。但這就是重點(diǎn)。

這里的想法是在你的頭腦中描繪出一幅關(guān)于自己想記住的事情的生動(dòng)畫面，我們的大腦喜歡吸引人的、豐富多彩的信息。你的聯(lián)想越荒謬，你就越容易記住。

記憶技巧#2：羅馬房間記憶法

由古希臘人發(fā)明的羅馬房間記憶法是一種強(qiáng)大的工具，它可以讓你的大腦記住幾乎任何事情。

從本質(zhì)上講，這種方法是基于將特定房間中已知的元素與我們想要記住的東西聯(lián)系起來。

技巧是這樣的:

想象一下自己站在臥室里?，F(xiàn)在，從你的左肩開始給房間里的角落和墻壁編號(hào)。你左邊的拐角是 1 號(hào)。那么，如果順時(shí)針移動(dòng)，后面的墻就是 2，最左邊的角是 3，你正前方的墻是 4，下一個(gè)拐角是 5，在你右邊的墻是 6，在你后面的拐角是 7 號(hào)，門口將是 8。最后，我們還應(yīng)該給地板編號(hào) 9，給天花板編號(hào) 10。

羅馬房間記憶法：房間里的每面墻和角落都編號(hào)，將每個(gè)數(shù)字與房間里的一個(gè)獨(dú)特元素聯(lián)系起來。最后，將你想要記住的信息附加到特定的數(shù)字/項(xiàng)目上。

你現(xiàn)在在這個(gè)房間里有 10 個(gè)完全不同的元素，10 個(gè)不同的位置槽來填充你想要學(xué)習(xí)的信息。但是為了使這種方法正常工作，并幫助你更快地回憶數(shù)據(jù)，你需要使這些位置彼此不同。

怎么說？

把每個(gè)數(shù)字和附近的物體聯(lián)系起來？

例如，如果我們面前的墻上有一個(gè)時(shí)鐘，我們會(huì)把它和數(shù)字 4 聯(lián)系起來。然后，我們還將把我們想要記住的單詞附加到實(shí)際的時(shí)鐘上。最后，時(shí)鐘和實(shí)際的數(shù)字 4 都會(huì)讓我們記住一件我們想要記住的具體事情。

以 TED 演講為例，我們可以使用這種技巧來回憶與我們剛剛介紹的記憶技巧 1 相關(guān)的物體和內(nèi)容。或者換句話說，上面提到的手機(jī)發(fā)熱會(huì)提醒你技巧 1 的標(biāo)題“位置記憶法”，而那個(gè)特定房間的墻壁和角落會(huì)幫助你記住這節(jié)課的實(shí)際信息——例如，為什么在床上使用手機(jī)是不好的，它會(huì)如何破壞你的親密關(guān)系，以及你能做些什么。要做到這一點(diǎn)，只需將關(guān)鍵字與墻壁和角落聯(lián)系起來。例如，如果床邊有燈，你可以把“藍(lán)光”分配給 1 號(hào)；如果有 REM 睡眠，你可以把它與 2 號(hào)匹配起來，相關(guān)的物品將是一個(gè)時(shí)鐘等等。

這個(gè)技巧可以擴(kuò)展到你的整個(gè)公寓，它完全可以和技巧 1 結(jié)合起來使用。

但羅馬房間記憶法還有更多作用。

如果你想提高你的記憶力水平，你可以在大腦中創(chuàng)建自己想象的房間，里面包含你想記住的關(guān)于想看的書、電影或組裝汽車引擎所需的一系列步驟。坐下來，創(chuàng)建一個(gè)定制的羅馬房間，并根據(jù)你想要學(xué)習(xí)的東西來定制里面的物品。

這里沒有限制，你可以想象無限數(shù)量的房間。

記憶技巧#3：思維導(dǎo)圖記憶法

到目前為止，思維導(dǎo)圖是我最喜歡的記憶事物和頭腦風(fēng)暴的方法。我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在腦海中畫出想象的線條，然后把相似的東西分組在一起。這種方法在很多方面都對(duì)我有幫助，實(shí)際上我就是用這種方法從我讀過的書中快速組織和掌握關(guān)鍵內(nèi)容的。它超級(jí)簡(jiǎn)單，很容易實(shí)現(xiàn)，而且還有很多在線應(yīng)用程序可以幫助你創(chuàng)建看起來很酷的思維導(dǎo)圖。

思維導(dǎo)圖的想法非常簡(jiǎn)單：可視化地組織一個(gè)大想法的關(guān)鍵組成部分，并展示它們之間的聯(lián)系方式。

要制作思維導(dǎo)圖，你可以遵循以下步驟：

在一張空白的電子表格上，寫下你的主要想法、任務(wù)和項(xiàng)目?；旧希褪悄阋^察的東西。通常，一個(gè)簡(jiǎn)單的詞就足以描述思維導(dǎo)圖的概念。下面，從各個(gè)層次上描述這個(gè)想法的不同組成部分之間的關(guān)系，以及它們與核心之間的關(guān)系。

思維導(dǎo)圖記憶法：在思維導(dǎo)圖的上方和下方輸入主要主題，并按層次順序排列相應(yīng)的任務(wù)/目標(biāo)/要做的事情，以可視化整個(gè)過程。

很多人還建議使用不同的顏色和添加圖像到思維導(dǎo)圖中。雖然我更喜歡把事情簡(jiǎn)單化，但這些建議確實(shí)有助于更快地回憶起信息。

讓我們把所有內(nèi)容聯(lián)系起來，這樣你就能理解如何創(chuàng)建自己的思維導(dǎo)圖了。同樣，我們可以用上面 TED 演講的例子：

1.標(biāo)題：思維導(dǎo)圖的標(biāo)題將是數(shù)字極簡(jiǎn)主義。

2.主題：我將從中心思想中產(chǎn)生 4 個(gè)主要主題。

3.子主題：每個(gè)主題都有幾個(gè)子主題，這取決于課程的復(fù)雜程度，我也可以為不同的子主題使用不同的顏色。例如，因?yàn)槲业呐P室里有很多紅色的物品，所以我可以在第一個(gè)演講重點(diǎn)（不要在床上看屏幕）上畫紅線。這個(gè)顏色提示可以幫助我更快地想象我的臥室。因此，更快地回憶起信息。

雖然有很多在線工具和各種方法來創(chuàng)建你的思維導(dǎo)圖，如前所述，只拿一支筆和一張紙是最好的方法。