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近段時間，明星劉畊宏自創(chuàng)健身操在網(wǎng)上走熱，繼而引發(fā)了很多健身愛好者和正在“瘦身”的人士們的效仿。“今天，你跟著劉畊宏一起健身了嗎?”一時間也成了大家相互調(diào)侃的“新問候語”。不過，“第一波劉畊宏女孩已受傷”“妹子們紛紛曬出各種慘狀”等新聞也頻頻爆出。

對此，浙中醫(yī)大二院(省新華醫(yī)院)康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任張晉紅表示，當(dāng)前社會大部分人忙于工作、缺乏鍛煉，肥胖疾病占比越來越高，劉畊宏的“毽子操”雖運(yùn)動量很大，有助于消耗熱量，但并非適合所有人練，普通人在效仿時要注意一些問題。

劉畊宏“毽子操”需一定爆發(fā)力和耐力

無訓(xùn)練基礎(chǔ)及部分患病人群不建議跟練

不久前，杭州女孩汪汪加入了云健身隊(duì)伍，跟練中，一不小心右腳扭傷，經(jīng)醫(yī)生檢查，最后她被診斷為“韌帶拉傷”，瞬間從“劉畊宏女孩”變成了“受傷女孩”。

“劉畊宏的‘毽子操’雖簡單易學(xué)、充滿律動感，但動作比較快、強(qiáng)度也很大，需要一定爆發(fā)力和耐力，對于沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人、老年人、有疾病的人群都不太適合，尤其患有心肺疾病、骨關(guān)節(jié)疾病、脊柱疾病的人群，一定要謹(jǐn)慎模仿。”張晉紅表示，劉畊宏“毽子操”可鍛煉到全身70%-80%的肌肉，練核心作用明顯，更適合有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的人。

前幾天，網(wǎng)上就有一則真實(shí)有趣的段子引發(fā)不少人關(guān)注——“我跟著劉畊宏跳操，跳了半小時后，快累暈過去了，結(jié)果他說‘好，熱身結(jié)束’。”而現(xiàn)實(shí)中，很多人為求快速減肥，即便上氣不接下氣、心率達(dá)到高值，依舊堅(jiān)持跟練，其實(shí)劉畊宏本人在視頻中也發(fā)出過提醒——大家不能盲目跟練，每個人的心肺儲備能力是不一樣的，不同人做同一套健身操的氧耗量不一樣，鍛煉會使心肺能力增強(qiáng)，但需要堅(jiān)持，精疲力竭后不要逞強(qiáng)。

對于劉畊宏的“提醒”，張晉紅則表示，當(dāng)運(yùn)動達(dá)到中強(qiáng)度、人體氧耗量達(dá)到最大耗氧量的65%時，減脂效果最優(yōu)，強(qiáng)度過大雖然減脂效果增加，但也有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)、肌肉損傷、肌肉分解。“熱衷劉畊宏視頻的網(wǎng)友，如果無法跟上劉畊宏的運(yùn)動節(jié)奏，中途可跳過一個環(huán)節(jié)適當(dāng)休息;同時，運(yùn)動貴在堅(jiān)持，長期才有效果，切忌‘三天打魚、兩天曬網(wǎng)’”。

不想變成“受傷的劉畊宏女孩”?

專家從三方面給出科學(xué)建議

張晉紅建議，大家在跳健身操之前，須做好熱身運(yùn)動，將關(guān)節(jié)活動開、刺激肌肉，之后再開始運(yùn)動，這樣可最大程度地降低運(yùn)動帶來的傷害。

近年來，室內(nèi)健身運(yùn)動興起，瑜伽墊、運(yùn)動手環(huán)、速干緊身健身服等健身器材正在健身人群中大范圍普及。對此，醫(yī)生提醒，跳操最好不要在非防滑的瑜伽墊上進(jìn)行，若要使用，應(yīng)穿好防滑的鞋、襪，避免意外滑傷;其間，可用運(yùn)動手環(huán)監(jiān)測心率，這些都能在一定程度上減少運(yùn)動損傷、擴(kuò)大運(yùn)動效果。

張晉紅認(rèn)為，高強(qiáng)度的運(yùn)動會消耗身體里的糖分和肌肉里的貯備糖原，運(yùn)動完不進(jìn)食，身體會消耗肌肉里的蛋白質(zhì)、導(dǎo)致肌肉減少，因此，建議在運(yùn)動結(jié)束之后，可適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)。同時，運(yùn)動強(qiáng)度過大易引發(fā)體內(nèi)乳酸堆積、產(chǎn)生酸脹感，因此，運(yùn)動后，還需做好肌肉拉伸訓(xùn)練或用筋膜槍來放松肌肉。(實(shí)習(xí)記者 江曉微 通訊員 鄭莎)

關(guān)鍵詞： 劉畊宏毽子操 不建議輕易嘗試 無基礎(chǔ)人群 運(yùn)動貴在堅(jiān)持